Que la ansiedad no te haga comer de mas

Si eres de las personas que ante situaciones de mucha preocupación o depresión vas al refrigerador y comes hasta que te sientes mejor... seguramente ya estas viendo los estragos de esos atracones pues se reflejan en sobrepeso. Primero que nada debes saber que no eres la única persona a la que pasa y tu problema tiene soloución.



He aquí algunos ejercicios y tips que te ayudarán a reducir la ansiedad para que puedas alejar este estado de ánimo que puede ser nocivo para tu salud:

1.- Si sientes mucha presión en el cuerpo estira tus piernas, espalda, mueve tu cuello en círculos al igual que tus hombros.

2.- Haz una lista con las situaciones que te tienen preocupada y trata de pensar en soluciones.

3.- Evita tener comida chatarra en tu cocina, si sigue ahí no la comas mejor trata de ofrecerla lo antes posible a tus visitas.
4.- Si sientes ganas de comer... sal de casa y camina un poco o realiza alguna actividad que te mantenga distraído, algunas veces puedes dormir un poco pero es mejor que realices ejercicio.

Para una buena alimentación sana debes evitar consumir ciertos alimentos en exceso tales como:

• Alimentos que contienen muchos azúcares ( estos suelen aumentar la frecuencia cardiaca, y producir palpitaciones y nerviosismo)


• Café


• Alimentos con mucho contenido graso y procesados (embutidos, chocolates)


• Alimentos con alto contenido en sodio, como patatas fritas, o snacks salados


• Alcohol

Bien dicen que la comida y entre mas sabrosa es, te engorda y hasta te puede matar por el sobrepeso o la obesidad y las enfermedades que este par puede desarrollar.

Y como la buena alimentacion va a compañada de Ejercicio físico, si te gusta alguno de la lista.... Qué esperas para ponerte en acción?!

Deporte en equipo: como baloncesto, tenis, paddle, fútbol, etc.
Deporte en solitario: como nadar, correr, patinar, ciclismo, etc.
Yoga, Tai Chi, Reiki: ayudan a reducir la tensión, logrando la relajación que tanto necesitamos, para controlar la ansiedad de comer.

El hambre que sientes no es porque el cuerpo necesite comida, es un síntoma de ansiedad que al final de cuentas no te llevará a nada bueno ni te hará sentir más tranquila por más que comas.

* No olvides consultar a tu Médico.

Crepas rellenas de fruta y yogurt

Crepas rellenas de fruta y yogurth!

Ingredientes (para 4 personas):

Para las crepas:

• ½ litro de leche.


• 200 g de harina.


• 4 huevos.


• 40 g de mantequilla.

Para el relleno:

• 200 g de fresas.


• 2 kiwis.


• 200 g de yogurt natural.


• 50 g de uvas pasas.


• 4 cucharadas de azúcar.

Preparación:

• Para las crepas: Derretimos la mantequilla y mezclamos el resto de los ingredientes con la batidora con cuidado para que no quede ningún grumo. Dejamos reposar  15 minutos. Ponemos un sartén al fuego y engrasamos con un poco de mantequilla. Vertemos un poco de la masa  y movemos en forma de circular para que se extienda por toda la sartén, damos vuelta con cuidado para que no se rompa separando las orillas de poco en poco. Espera que se haga por el otro lado y reservamos en un plato caliente.

• El relleno: Lavamos las fresas y las troceamos, reserva y ligeramente espolvorealas con azúcar. Pelamos el kiwi y troceamos. Sirve las crepas con un poco de yogurt natural y azúcar,  con trocitos de fresas, kiwis y las uvas pasas alrededor.

Provecho!

Valores

Está perfectamente comprobado que los niños que han recibido en su hogar y en la escuela una buena educación en los valores y virtudes humanas, tienen las mejores puntuaciones en autocontrol, comportamiento y cooperación que los que no han recibido esa educación. Los padres que tienen hijos que se portan mal, en casa y en la escuela, suelen estar mas alejados de las prácticas religiosas, el habito de las virtudes y el ejercicio de los valores.



10 valores imprescindibles que debemos enseñar a nuestros hijos para tener éxito en su vida tanto personal como laboral:

• Amistad


• Autodisciplina


• compasion


• coraje


• Fe


• honestidad


• lealtad


• perseveracia


• responsabilidad


• trabajo

Actualmente no es un secreto para nadie que vivimos una sociedad en que la violencia, corrupción, drogadicción y delincuencia crece a pasos agigantados. Aterrados nos preguntamos donde esta el origen de toda esta ausencia de valores.

Debemos empezar a incular los valores desde la Educación preescolar en la etapa mas tierna de la infancia donde se siembra la semilla del progreso o de la mas cruel amenaza.


Un medio que podemos utilizar para revertir la desigualdad, la violencia o la injusticia, es dándoles un significado moral o humano a las pequeñas acciones de cada día es aquí donde los valores en el Preescolar cobran gran importancia en las aulas y ojala en los hogares donde los padres actuamos como facilitadores porque orientamos el comportamiento del niño preescolar. .

Como Padres de familias y educadores tenemos una grande responsabilidad en la educación preescolar de nuestros niños ya que ellos cual esponjas aprenden observando e imitando al adulto en todo lo que ve, hace y dice pues somos un ejemplo para ellos.

Estimulacion temprana in-utero

En la actualidad, existen muchas herramientas para ayudar a nuestros hijos a vivir en armonía, desde antes de nacer. Desde las primeras semanas de gestación, el bebé percibe las vibraciones sonoras, y, a partir del quinto mes de embarazo, es un ser consciente capaz de VER, SENTIR y OIR, e incluso aprender "IN UTERO".



Investigaciones científicas confirman que diversos estímulos recibidos durante la etapa prenatal, son fundamentos determinantes en la formación de la personalidad y las actitudes del bebé por nacer. Después del nacimiento, el bebé distingue la voz materna y muestra preferencia por los sonidos escuchados durante la gestación. Estos sonidos ejercen sobre él un efecto de confianza y tranquilidad, ya que lo remontan al útero, mundo en el que se sentía totalmente protegido.

Por medio del amor y la música, tenemos la oportunidad de contribuir a la formación y bienestar del bebé por nacer.

Da click aqui para descargar Musica prenatal

Dejar llorar a un bebé puede tener consecuencias

Cuando se es Mamá primeriza y el llanto de un recién nacido o un bebé de más edad  a veces puede ponernos de cabeza, es muy común escuchar comentarios en las hay que dejarlos llorar para que no se "embracilen" o que es bueno para el desarrollo de sus pulmones o para que aprendan a dormirse solitos.

Hace poco leí en la BBC en un apartado de educación que el llanto prolongado en un bebé podría dañar el desarrollo de su cerebro, según recientes estudios científicos que muestran altos niveles de cortisol que es la hormona del estrés en bebés que no son atendidos cuando lloran por un lapso prolongado y en recién nacidos puede tener consecuencias más graves de las que  pensamos.

No hay nada como el apego a nuestros hijos, toma en cuenta los siguientes tips:

• No trates de persuadir a tu hijo a que no sienta sus emociones, no importa que tan extremas o irracionales tu puedas sentir que son esas emociones.
• No minimices sus emociones, muestrales a través del contacto, el tono y las expresiones faciales, que entiendes la intensidad y calidad de lo que les está sucediento.
• Abrázalo(a), el contacto es vital para calmar y consolar a un niño(a).

Te recomiendo: El blog de Bebés amados hay post sobre el tema de cortisol la hormona del estrés y su explicación científica.